はじめに
デジタルデバイスの使用は現代生活において避けられないものとなっていますが、
その使用が睡眠に与える影響については十分な注意が必要です。
特に、就寝前のスクリーンタイムが睡眠の質に及ぼす影響は顕著です。
M. Ishizawaらの2021年の研究では、
ブルーライトの露出が睡眠の深さにどのような影響を与えるかが科学的に検証されています。
ブルーライトと睡眠の質
就寝前にスマートフォンやコンピュータのスクリーンに晒されることで、
ブルーライトの露出が増加し、これが睡眠の質、
特に深い睡眠の割合を減少させることが明らかにされました。
深い睡眠は、身体と心の回復に不可欠であり、
この段階が短縮されると、翌日の疲労感や集中力の低下が引き起こされます。
対策と解決策
就寝前の数時間はブルーライトを避けることが推奨されます。
ブルーライトを遮断する眼鏡の使用や、デバイスのナイトモードの利用が有効です。
また、就寝前にはリラックスできる活動を取り入れ、スクリーンタイムを減らすことが、
質の高い睡眠を得るための鍵となります。
まとめ
ブルーライトは睡眠の質を著しく損なう可能性があるため、
特に就寝前のデバイス使用には注意が必要です。
Ishizawaらの研究は、
私たちがデジタルデバイスと健康的なライフスタイルのバランスをどのように取るべきかについて貴重な示唆を与えています。
参考文献：”Effects of pre-bedtime blue-light exposure on ratio of deep sleep in healthy young men.” (M. Ishizawa et al., 2021)
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